Squat-Press-Pull

Gårdagens pass. Ca 50 minuter.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

115 kg: 5 set med 5 reps

80 kg: 10 reps


Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps

55 kg: 5 set med 5 reps


Chins
BW: 5 reps

16 kg: 5 set med 5 reps

Intensivpass

Har tittat lite på mitt träningsupplägg och kommer att skala ner vilotiderna under passen så att de blir så korta som möjligt. Det finns en förklaring till detta som kommer nästa vecka. Jag kommer att köra två olika pass och köra dom varannan gång är tanken. 5 x 5 är upplägget. Här kommer de två senaste passen. Både utfördes på under 45 min som är lite av ett mål.

Böjpass

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

110 kg: 5 set med 5 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps

50 kg: 5 set med 5 reps

Viktade chins
24 kg: 3 set med 5 reps
16 kg: 2 set med 5 reps


Markpass

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps

140 kg: 5 set me 5 reps

Bänkpress
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

90 kg: 5 set med 5 reps

Rep PR i press iaf

Har varit lat med att lägga in passen här. Sist körde jag lite mark och idag var det böj o pressar. har börjat köra lite lätta front squat för att få in tekniken.


Back squat
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps

120 kg: 6 set med 5 reps

Front squat
60 kg: 3 set med 5 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
50 kg: 5 reps

60 kg: 5 set med 5 reps (PR)