Ryggpass

Marklyft
70 kg: 10 reps
110 kg: 5 reps
140 kg: 3 reps

160 kg: 4 set med 3 reps

Stångrodd
70 kg: 4 set med 8 reps

Avslutningsvis lite curls med hantlar.

Lunchpressar

Det går upp o ner vilket av passen som går bra för tillfället. För tillfället går pressarna dåligt. Känner mig ganska klen där just nu. Böj o mark funkar bäst just nu.


Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps
110 kg: 2 reps

Pausade
80 kg: 2 set med 8 reps

Snabba
70 kg: 2 set med 8 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 4 reps

45 kg: 3 set med 8 reps

Avslutade med gummiband för triceps

Leg day

Lår energi idag så det var ganska jobbigt att komma igång inför varje set. Kände mig taggad hela dan, men framåt kvällen blev man trött. Klämde i alla fall ur mig ett mediumpass idag. Lite för att komma igång efter magsjukan oxå.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

100 kg: 5 set med 8 reps

Svingar
40 kg: 5 set med 10 reps

Kunde inte motivera mig mer än så.

Första passet på en vecka

Fy faan! Varit magsjuk i en vecka drygt. Sanslöst irriterande. Well, nu är man till baka i alla fall. Tappade 3 kg och det kändes idag. Nöjd med passet ändå.

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps

160 kg: 3 set med 3 reps

Upphöjda
130 kg: 3 reps

Stångrodd
60 kg: 4 set med 12 reps

Bänkpass

Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

100 kg: 5 set med 5 reps

Pausade
80 kg: 3 set med 3 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 4 reps

50 kg: 8 reps
50 kg: 8 reps

40 kg: 10 reps

Avslutade med lite gummiband för triceps.

Tog slut efter bänken så militärpressen blev sisådär. Vilade inte tillräckligt, men har man en liten som ligger o sover med drygt 40 graders feber så vet man att han kan vakna när som helst.

Bendag

Varit taggad för böj några dar så jag körde ett 5x5-pass idag. Gick riktigt bra. dags att öka några kilo till nästa gång.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

130 kg: 5 set med 5 reps

Pausade
100 kg: 3 set med 3 reps

Ganska nöjd med dagens pass och avslutade med lite gummiband för triceps. nu laddar vi inför presspasset om nån dag.

Stabilt ryggpass

Jävulskt taggad efter att ha kollat på power lifting i helgen. Streamat alltså. Dan Green regerar igen. Det var dock en snubbe i 75-kilosklassen som drog 326 kg. Hyfsat bra.

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps

160 kg: 2 set med 5 reps (Rep PR)

Upphöjda
130 kg: 2 set med 6 reps

Stångrodd
90 kg: 5 reps (för tungt idag - ingen snygg teknik)
60 kg: 3 set med 12 reps

Avslutade med hammer curls.

Press

Energilöst pass idag.

Bänkpress
20 kg: 25 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

110 kg: 2 set med 2 reps

100 kg: 3 reps

Pausade
80 kg: 2 set med 8 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 3 reps

55 kg: 2 set med 6 reps

40 kg: 9 reps
40 kg: 7 reps

Avslutade med gummiband.

Bra böjpass ikväll

Kvällsböj i garaget!

Knäböj
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

110 kg: 10 reps

140 kg: 3 set med 2 reps

110 kg: 10 reps

Pausade böj
100 kg: 3 set med 3 reps


Svingar
24 kg: 120 reps (uppdelat i set)

Böjen kändes riktigt bra ikväll. Kul att det går framåt :)

Söndagsrygg

Rev precis av ett skönt ryggpass så här på söndageftermiddan. Tangerat PR o allt.

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps
160 kg: 2 reps

180 kg: 1 rep

150 kg: 3 set med 3 reps

Stångrodd
85 kg: 3 set med 8 reps

Good mornings
85 kg: 3 set med 8 reps

Skulle egentligen gjort två på 180 kg, men det var inte läge idag. 180 kändes dock bra mycket bättre än sist för drygt ett år sen. Stångrodden börjar bli brutal nu.