Marklyft o press

Körde lite lättare på marken idag eftersom det var ett tag sen. Har även lite ont i foten efter gårdagens löprunda. Har inte kutat på över ett år så träningsverken i vaderna är helt overklig.

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 10 reps
120 kg: 5 reps
140 kg: 5 reps
160 kg: 1 rep
130 kg: 3 set med 6 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps
60 kg: 2 set med 5 reps (Rep PR!)
45 kg: 2 set med 10 reps

Pressarna gick riktigt bra. Har kört en det HSPU nu när jag inte haft vikter att tillgå och det verkar ha funkat bra.

Back and squatting

Tillbaka efter lite norrlandssemester o jäkligt träningssugen. Det har blivit lite kroppsviktsträning o ringar så nu är man hyfsat sugen på lite vikter.

Knäböj
BW: Många
20 kg: 10 reps
60 kg: 8 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 5 reps
110 kg: 2 set med 5 reps
90 kg: 2 set med 10 reps

Bänkpress
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 2 set med 3 reps
70 kg: 2 set med 12 reps

Det var ganska tungt idag. Det brukar vara så efter uppehåll. Nästa pass går det lättare.

Sista passet med vikter på ett tag

Marklyft
60 kg: 2 set med 5 reps
100 kg: 5 reps
120 kg: 5 reps
140 kg: 2 reps
155 kg: 2 set med 5 reps (rep PR)
120 kg: 2 set med 10 reps

Militärpressar
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps
60 kg: 2 set med 4 reps
50 kg: 2 set med 8 reps

Som sagt, sista viktade passet på ett tag. Kommer att köra kroppsviktsträning ett par veckor framöver utan att posta här.

Passet idag kändes jäkligt bra. Marklyften börjar kännas bra igen och persarna blir bättre o bättre. Marklyften tog ut sitt idag vilket gjorde att pressarna fick stå tillbaka något.

Böjen går framåt

Knäböjen går framåt och kändes väldigt bra idag. Bänkpressen var desto tyngre även om det inte var så mycket på stången.

Knäböj
BW: Många reps
20 kg: 10 reps
60 kg: 8 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 5 reps
120 kg: 2 set med 6 reps (rep PR)
90 kg: 3 set med 10 reps

Riktigt jobbiga sista reps på 90 kg. Brände bra i låren. Dom två sista böjarna på 120 kg var inge vidare så det blir nog ingen ökning nästa pass utan teknikslipning.

Bänkpress
20 kg: 15 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 set med 5 reps
60 kg: 3 set med 15 reps

Som sagt var Bänken tung idag och 5orna på 100 kg kändes inge vidare.

Dagens mark o bänk

Marklyft
60 kg: 5 reps
100 kg: 5 reps
120 kg: 5 reps
140 kg: 2 reps
150 kg: 2 set med 6 reps
120 kg: 2 set med 8 reps

Bänkpress
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 2 reps
107,5 kg: 2 reps
90 kg: 2 set med 8 reps

Böj o press

Riktigt skönt böjpass idag. Pressarna börjar kännas bättre och bättre. 60 kg börjar bli lite tungt. Målet är ju att kunna press kroppsvikten framöver (ca 80 kg för tillfället).

Knäböj
BW: Många
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 5 reps
110 kg: 3 reps
120 kg: 2 set med 5 reps
90 kg: 3 set med 8 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps
60 kg: 4 set med 4 reps
50 kg: 8 reps