Lunchböj

Blev ett tungt volympass för benen idag.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
110 kg: 5 reps

140 kg: 7 set med 3 reps


Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

110 kg: 4 set med 2 reps


That´s it!

Mark o rodd

Bra ryggpass idag. Eftersom marken inte gått så bra på sistone gick jag ner lite i vikt.

Chins
BW: 3 set med 10 reps

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps

150 kg: 7 set med 3 reps

Stångrodd
80 kg: 4 set med 10 reps

Volymböj

Bra pump i benen idag. Det gick oväntat lätt faktiskt :).

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

110 kg: 4 set med 10 reps


Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps

60 kg: 3 set med 4 reps

Stabil böj o bänk idag

Riktigt bra pass idag. Inte allt för tungt. Lugnt och kontrollerat.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
110 kg: 5 reps

140 kg: 4 set med 3 reps

Snabba
80 kg: 8 reps


Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

100 kg: 4 set med 5 reps

Snabba
60 kg: 10 reps

Garagerygg

Marklyften går inge vidare just nu. Kör bara 1 gång i veckan. kanske skulle öka på dosen lite. Eller så är det bara så att jag alltid lyckas pricka de dagar man är i sämst form.

Chins
BW: 3 set med 10 reps

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps

160 kg: 3 set med 3 reps

120 kg: 2 set med 5 reps

Stångrodd
80 kg: 4 set med 8 reps

Avslutade med hopprep.

Där satt den. 5x5.

Bra pass idag. Kändes mycket bättre o lättare än förra gången jag testade 5x5.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 res
80 kg: 5 reps
110 kg: 4 reps

135 kg: 5 set med 5 reps


Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps
50 kg: 10 reps
50 kg: 9 reps
50 kg: 7 reps

Avslutade med några biceps curls.

Starkt men omotiverat

Passet idag gick skitbra. Allt kändes lätt och jag kunde hållt på ett tag till. Dock var jag väldigt omotiverad pga diverse dryga saker som hänt under dagen så tre arbetsset på bägge övningarna. Hade tänkte köra fem set.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

110 kg: 3 set med 10 reps

Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

100 kg: 3 set med 5 reps

Mark o rodd o chins.

Rygg helt enkelt.

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps

160 kg: 5 set med 2 reps

130 kg: 7 reps

Stångrodd
75 kg: 4 set med 10 reps

Chins
BW: 4 set med 7 reps

Mellan seten drog jag upp maskrosor.

2a benpasset för veckan

Bra, svettigt pass idag.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 k: 10 reps
80 kg: 5 reps
110 kg: 3 reps

125 kg: 5 set med 6 reps

Good mornings
80 kg: 2 set med 10 reps

Pressar
MP
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps
50 kg: 10 reps

PP
60 kg: 5 reps
70 kg: 1 rep
60 kg: 5 reps
60 kg: 5 reps

Källarpass

Körde ett pass innan lunch idag på jobbet nere i källargymmet.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
110 kg: 5 reps

135 kg: 3 set med 5 reps
135 kg: 3 reps

100 kg: 7 reps

Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps

80 kg: 3 set med 10 reps

Tanken var 5x5 på 135, men jag tog slut efter 3e femman. Fick bli tre reps till. Lite volymbänk också. Jäkligt skönt med lätt vikt. Bra pump.

Rygg!

Enkelt ryggpass med två övningar efter lunchen idag.

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps
150 kg: 3 reps
160 kg: 3 reps
170 kg: 1 rep

Stångrodd
70 kg: 4 set med 12 reps

Dats it!

Volymböj och några pressar

Passet gick hur bra som helst trots efterhängsen förkylning.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

110 kg: 5 set med 8 reps

Militärpressar
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps
60 kg: 5 reps
60 kg: 4 reps
60 kg: 4 reps
60 kg: 3 reps

Chins
BW: 2 set med 10 reps