Knäböj idag o Göteborg med Liljeros förra veckan

Kom på att jag missat att uppdatera efter dom senaste passen. Nu i helgen blev det ett ryggpass där jag inledde med chins och körde därefter mark och stångrodd. Funkade ganska bra trots allt. Har haft grymma besvär av pollen och en förkylning som jag haft senaste veckan.

Förra veckan var det kurs i Göteborg så jag passade på att sammanstråla med David Liljeros och köra ett böjpass. Riktigt kul. Sällan man kör med nån nu för tiden så det är alltid trevligt med lite sällskap. Efter passet blev det som vanligt ett besök på Texas Longhorn på Linnéplatsen. kan varmt rekommenderas.

Dagens pass då...

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
110 kg: 3 reps

135 kg: 4 set med 4 reps

Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 4 reps
110 kg: 2 reps
90 kg: 6 reps

Avslutade där. Egentligen för tidigt med jag är ganska förkyld så det fick vara nog. Knäböjen gick dock väl över förväntan och det känns om 5x5 på 135 kg snart sitter.

Påsk i garaget

Blev ett ryggpass igår i garaget. Vila mellan seten spenderades i solen på trägårn. Tänk om varje pass kunde få vara så.

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps

150 kg: 6 set med 3 reps

Stångrodd
70 kg: 4 set med 10 reps

Chins
BW: 2 set med 10 reps


Har inte riktigt hittat tillbaka till min marklyftform ännu, men igår kändes det bra. Idag blir det nog lite kroppsvikt eller vila.

6 x 6

Väldigt energilöst idag, men det gick väldigt bra ändå. Gick på autopilot. Bänkpressen blev inte mer än lite underhållningsträning.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
110 kg: 3 reps

120 kg: 6 set med 6 reps


Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

100 kg: 3 set med 3 reps

Böj och press

Stabilt pass idag. Gick skitbra.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
110 kg: 3 reps

130 kg: 7 set med 3 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 4 reps

55 kg: 5 set med 5 reps

Avslutade med lite hammer curls.

Söndagsmys

Ryggpass i garaget.

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps
160 kg: 2 reps

Upphöjda
130 kg: 3 set med 3 reps

Stångrodd
70 kg: 4 set med 8 reps

Chins
BW: 2 set med 8 reps

Morgonböj i garaget

Som vanligt blir det ganska tidig uppstigning och idag var jag sugen på ett pass. Var sugen på böj sen igår kväll faktiskt. Tredje böjpasset denna veckan :). Helt klart favoritövningen just nu.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

120 kg: 5 set med 6 reps

Chins
BW: 3 set med 7 reps

Chinsen tar jag det lite lugnt med. Långt ifrån max. Jag har haft lite strul med vänster underarm när jag kört pull ups o chins så jag bygger upp långsamt. Känns helt ok.

Böj o bänk

Böj idag igen. Lite tyngre än sist. Känns som att jag tappat lite sen sist. Inte så konstigt. Blev ändå ett hyfsat pass tycker jag.

Knäböj
20 kg: 12 reps
70 kg: 10 reps
110 kg: 5 reps

135 kg: 3 reps
135 kg: 3 reps
135 kg: 2 reps

High bar
90 kg: 8 reps

Pausade 5 s.
90 kg: 2 set med 3 reps

Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 4 reps

110 kg: 2 set med 2 reps

90 kg: 8 reps

Böj och press

Funderade lite idag på att ändra upplägget på träningen något. Fortfarande tre huvudpass i veckan, men två av dom inleds med knäböj och avslutas med pressar. Inget renodlat presspass alltså. På det sättet får jag mer böjvolym och så tror jag att militärpressen inte blir lika lidande som när jag kör den efter bänken. Vi testar så får vi se. Ett böjdas med lite mer volym och ett med lite mer fokus på styrka.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

100 kg: 4 set med 10 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps

55 kg: 3 set med 5 reps

45 kg: 2 set med 8 reps

Rygg

Här märks det att jag har haft två magsjukor de senaste 6 veckorna. Jag har tappat en hel del. Det var otroligt tungt idag.

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps
160 kg: 3 reps
170 kg: 1 rep
130 kg: 2 set med 3 reps

Stångrodd
65 kg: 4 set med 12 reps

Chins
BW: 3 set med 6 reps

Knäböj och magviruset från helvetet

Har varit magsjuk från i måndags förra veckan!!! 8 dagar idag. Inte helt återställd ännu. Jag har tappat ca 4 kg och har känt mig väldigt svag o risig. Man är inte kaxig när magen inte fungerar som den ska.

Idag beslöt jag mig i vart fall på att testa ett pass. har haft jävulsk abstinens senaste dagarna. Som tur finns ju CoC som jag har lekt lite med på kvällarna. Det har faktiskt gått framåt. Gjorde 5 set med 10 reps med #1 igår kväll och förra veckan gjorde jag ett set med 15 reps på vänster och 20 reps på höger med #1 så det är jag nöjd med trots allt. Idag blev det i alla fall knäböj. Funderade på om jag skulle gå ut lugnt, men beslöt mig på att ta upp där jag slutade för ett par veckor sen. Det gick hyfsat, men var tungt och blåsigt. Märks att man har tappat lite, men det är nog ingen större fara. jag har ju resten av livet på mig att träna så ett par veckor hit eller dit spelar ingen roll. Jag är också av den uppfattningen att om man håller sig till basövningar tar det längre tid att tappa i styrka än om man kör "pumpträning" på gym.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

120 kg: 4 set med 6 reps

Pull ups/chins
BW: 5 set med 5 reps (långsamma, varannat set chins o varannat set pull ups)