KM lätt

Lätt dag idag på Kettlebell axel. Fick direkt känningar i vänsteraxeln, men det gick vägen ändå. Nån nerv som sa ifrån när jag körde joint mobility.

KM lätt

5 varv (2 x 20 kg) av
Swing x 5
Snatch x 5
Seesaw x 5
90 s. vila mellan varven

Efter det gick jag ut i garaget o körde lite militärpressar med stång. Väldigt ovan vid den tekniken. redan vid 50 kg var det tungt och med känningar i axeln beslöt jag mig för att lägga ner. Får öva med på det lyftet framöver tror jag.

Marklyft och Bar dips

Förmiddagspass idag. Marklyften var tung idag. Kändes jäkligt segt och mäktade inte med mer än 3or på 150. Planen var 5or. Dipsen däremot var hur lätta som helst :)

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 10 reps
160 kg: 1 rep
150 kg: 3 set med 3 reps

Bar dips
BW: 7 set med 10 reps

KM och maghjul

Fjärde KM-passet. Idag kändes det hyfsat bekvämt. Ingen syra i axlarna att tala om och klarar man sig undan det så är det inga större problem. Blev även inspirerad av David och dammade av maghjulet och körde en del med det. Kommer försöka köra det en hel del framöver.

KM

5 varv (2 x 20 kg) av
High pull x 5
Snatch x 5
Press x 5
Front squat x 5

Nedan går Geoff Neupert igenom teknikerna som används i KM.

Front squats och Back squats

Igår vart det ett kort pass med front squats och idag var jag sugen på back squats, så det fick bli så.

Front squats
2 x 32 kg: 6 set med 5 reps

Back squats
60 kg: 10 reps
100 kg: 10 reps
110 kg: 6 reps
110 kg: 5 reps
110 kg: 3 reps
110 kg: 3 reps

One arm pull up av Kenneth jay

KM

Jaha. KM tung dag idag. Syra i axlarna. Blev en del armhävningar också under förmiddagen.

KM

3 varv (2 x 20 kg) av
Clean x 5
Press x 5
Front squat x 5
Push press x 5
Front squat x 5

2 minuters paus mellan varven.

Marklyft

Japp. Kort och effektivt marklyftpass.

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 10 reps
130 kg: 8 reps
160 kg: 1 rep
160 kg: 1 rep
160 kg: 1 rep
150 kg: 2 reps
140 kg: 3 reps
130 kg: 5 reps

KM lätt dag

Körde den lätta dan idag istället för imorrn. Planen är att lyfta lite mark imorrn om det finns tid. Idag hade jag lilleman som publik när jag tränade och han blev så sur när jag slutade varje set att jag körde några extraset. Skrev även fel på i gårdagens inlägg. Körde bara 4 varv.

KM
7 varv (2 x 20 kg) av
Swing x 5
Snatch x 5
Seesaw press x 5 (5 på varje hand alltså)

Ett klipp på Geoff Neupert. Killen som skrev KM och som jag hade som team leader när jag genomförde RKC.

KM och Knäböj

Beslöt mig för att köra Kettlebell muscle idag trots att jag inte gillar att binda upp mig i ett program som nån annan kommit på. Kan vara kul i början, men jag har lätt för att lessna efter ett tag. Vi får väl se hur länge jag står ut. Körde igenom hela programmet sist jag provade det och det var en pina. Idag var det mediumpasset och som jag kom ihåg det var detta det jobbigaste passet. Väldigt tufft för axlarna. Kanske borde döpa om programmet till Kettlebell Axel. Det blir dock värre efter några veckor när vilan minskar och seten ökar. Sist jag körde körde jag enbart KM, men det tänker jag inte göra denna gången. Hugaligen så tråkigt! Hoppas det går bra för gänget på Kettlebellcenter. Jag tror att dom blir mer eller mindre tvingad av Liljeros att köra programmet. Det är för övrigt Davids 37e gång han kör Kettlebell muscle ;)

KM-passet körde jag på fm och efter lunch blev det några lätta knäböj. Fick tyvärr avbryta det passet pga att lilleman vaknade. Grannjäveln har ett par hantverkarjävlar som kapar golv precis utanför hans fönster. Satan!

KM

5 varv dubbla
High pull x 5
Snatch x 5
Press x 5
Front squat x 5


Knäböj
60 kg: 10 reps
80 kg: 3 set med 10 reps

Marklyft & Kettlebell muscle

Hann med att köra några lyft medan lilleman tog en tupplur i förmiddags.

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 10 reps
130 kg: 4 set med 8 reps

HSPU
4 set med 3 reps

Har funderat  på att ge mig på Kettlebell muscle igen efter en del övertalningsförsök av David. Trodde aldrig att jag ens skulle fundera på att köra det programmet igen. Vi får väl se på måndag om det känns rätt :)

Här är en som kanske borde fundera på att träna vänstersidan också :)

Kvällsböj

Har varit fullt upp idag, men jag hann med lite kroppsviktsövningar (push ups och pull ups) i förmiddags och ett kortare böjpass  på kvällen.

Knäböj
60 kg: 10 reps
100 kg: 8 reps
110 kg: 4 set med 5 reps

Marklyft och några pressar

Pappaledigheten började idag. Blev ett kort förmiddagspass med armhävningar och underarmsträning. På eftermiddan körde jag marklyft och pressar. Bra dag!

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 8 set med 5 reps

Seewsaw press
2 x 24 kg: 3 set med 5/5 reps

Knäböj

Borde egentligen köra lite mer ballistiska övningar, men det känner jag inte för för tillfället. Istället blir det en del kroppsviktsövningar (armhävningar, pull ups, core mm) och lite tyngre viktträning. Idag kände jag för knäböj så det blev det. Inget schema att följa. Trivs bäst så.

Knäböj
60 kg: 10 reps
80 kg: 12 reps
110 kg: 3 reps
105 kg: 5 reps
100 kg: 7 reps
110 kg: 4 reps
110 kg: 4 reps
115 kg: 2 reps
115 kg: 2 reps
100 kg: 5 reps

Nedan 98 reps med vikt=kroppsvikt

Kvällsmark

Blev ett kvällspass idag. Ganska gött faktiskt. Kan man ta det lite lugnt. Inget monsterpass direkt.

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps
150 kg: 2 set med 5 reps
150 kg: 2 set med 2 reps

Gjorde även en del armhävningar tidigare under kvällen samt en del kroppsviktsövningar som vanligt på morgonen.

Kort blandpass

Front squat + Dubbelsving
2 x 28 kg: 3 set med 8 + 8 reps

Front squats
2 x 28 kg: 3 set med 5 reps

Bänkpress
70 kg: 10 reps
100 kg: 3 set med 2 reps
110 kg: 1 rep

Skönt snabbpass. 110 kg i bänk kändes ganska lätt :)

Lite kroppsvikt och lätta marklyft

Började dan med lite kroppsviktsövningar

Finger tip push ups
4 set med 10 reps

Pull ups
4 set med 10 reps

Efter lunch blev det några lätta lyft med stången i garaget

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 4 set med 7 reps

I morgon startar min sista arbetsvecka på ett tag. Fr.o.m. den 15/10 kommer jag att vara pappaledig i 11 månader :). En otrolig förmån vi har här i Sverige. Då kommer det bli andra bullar. Mer träning över lag. Mer fokus på kroppsviktsträning utan att minska på de tunga lyften. Kommer även att lägga in lite mer ballistiska övningar med kloten vilket jag har försakat den senaste tiden. Det är planen i alla fall. Som det ser ut nu kommer dock störst fokus fortsatt att ligga på knäböj och marklyft. jag känner att dessa övningar har gett mig otroligt mycket.

Knäböj & pull ups

Eftermiddagspass i garaget.

Knäböj
60 kg: 10 reps
100 kg: 6 reps
105 kg: 3 set med 6 reps
60 kg: 6 reps

Pull ups
BW: 5 set med 6 reps

Imorrn är det TSC på Kettlebell center i Göteborg. Hade varit kul att vara med. Det går nog fler tåg. Önskar alla lycka till. David kommer att dra 200 kg i mark...minst.

Marklyft

Efter några dagars uppehåll pga tatuering började jag så smått med lite marklyft.

Marklyft
70 kg: 10 reps
110 kg: 5 reps
150 kg: 3 set med 4 reps
150 kg: 2 set med 2 reps

Imorrn blir det knäböj.