Bänk

Allt gick jättebra tills jag klämde en nerv mitt i ryggen under OH-pressarna. Kunde köra lite curls efter det men sen var det bara att lägga ner. Känns inte som det blir nån mark imorrn.

Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

110 kg: 1 rep

90 kg: 3 set med 8 reps


OH Press
MP
20 kg: 10 reps
40 kg: 4 reps

PP
60 kg: 2 set med 5 reps

Här skulle jag fortsatt pressa, men det sket sig som sagt.

Avslutade med Fat gripz biceps curls.

PR i knäböj!

Bra benpass idag. Riktigt mör efteråt. Endast varianter på knäböj. Smög in ett PR också :). Tror nog jag skulle kunna ta lite mer om jag bara är på humör.

Knäböj
Low bar
20 kg: 10 reps
70 kg: 10 reps
110 kg: 3 reps

130 kg: 4 reps

140 kg: 1 rep

150 kg: 1 rep (PR)

130 kg: 4 reps

High bar (Oly)
90 kg: 3 set med 10 reps

Pausade Low bar
90 kg: 3 set med 3 reps


150 satt bra. Bra djup. Målet är ju att ta lika mycket i böj som i mark och första delmålet är dubbla kroppsvikten. Drygt 160 kg alltså.

Mark o rodd

Marklyft
70 kg: 10 reps
110 kg: 5 reps
140 kg: 3 reps

160 kg: 4 set med 3 reps

Stångrodd
70 kg: 4 set med 10 reps

Avslutade med bicepscurls.

Söndagsmys

Åkte på en förkylning förra veckan igen. vet inte vilken i ordningen nu i höst. Fortfarande snuvig och hostig, men man kan ju inte bara gå omkring å dra så ett presspass fick det bli. Gick riktigt hyfsat trots allt. Nöjd med min insats idag.

Bänkpress
20 kg: 15 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

100 kg: 6 set med 4 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
50 kg: 3 set med 7 reps
40 kg: 7 reps

Avslutade med biceps curls (Fat gripz). Siktar på marklyft imorrn.

Bara böj!

Ja, nästan i alla fall. Avslutade med lite cykling.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

130 kg: 5 set med 3 reps

High bar
90 kg: 3 set med 7 reps

Pausade
90 kg: 3 set med 2 reps

Cykling
15 min, lågt tempo.

Lugnt o stabilt

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps

160 kg: 4 set med 2 reps

Upphöjda 4,5 cm
135 kg: 3 set med 3 reps

Stångrodd
60 kg: 3 set med 15 reps

Avslutade med bicepscurls (fat gripz)

Gårdagens pressar

Glömde visst skriva igår. Presspass.

Bänkpress
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

100 kg: 2 set med 6 reps

Pausade
80 kg: 2 set med 5 reps

CAT
70 kg: 2 set med 6 reps


OH-Press

MP
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps

PP
60 kg: 3 set med 6 reps

Avslutade med bicepscurls med fat gripz.

Idag blev det hopprep. 3 st tabator. Imorrn kväll blir det marklyft om allt går som det ska.

Böj och svingar

Fick hem ett par nya kneesleeves idag. SBD. Riktigt sköna. 7 mm neopren, bra stöd och tajta som fan.

Knäböj

Low bar
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

130 kg: 3 set med 4 reps (Rep PR)

High bar
90 kg: 2 set med 10 reps

Low bar med paus
90 kg: 2 set med 3 reps

Svingar
40 kg: 5 set med 10 reps

Som smort!

Idag gick det jäkligt bra måste jag säga. Ryggpass. Hade bestämt mig sedan tidigare idag att köra tvåor på 160 kg och sen dra lite upphöjda. Sagt o gjort. Kunde kört fler tvåor, men det kändes helt rätt att sluta efter tre. Upphöjda på 130 kg gick också lätt. Allt satt. Greppet tex. Hoppas det fortsätter så :)

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps

Tunga
160 kg: 3 set med 2 reps

Upphöjda 4,5 cm
130 kg: 2 set med 6 reps

Stångrodd
80 kg: 4 set med 5 reps

Avslutade med blandade pull ups.

Benpass!

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

120 kg: 7 reps
120 kg: 5 reps

100 kg: 7 reps

High bar
80 kg: 2 set med 8 reps

Pausade
80 kg: 2 set med 4 reps

Good mornings
60 kg: 2 set med 10 reps

Enarmssvingar
24 kg: 80 reps

Ganska nöjd med 7an på 120 idag. Körde direkt efter lunchen så det kändes nästan som den var på väg upp igen :)

3 ton bänkpress

Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

100 kg: 10 set med 3 reps


Militärpress
20 kg: 10 reps

50 kg: 3 set med 7 reps


Chins
BW: 12 reps

Volymbänk

Bänkpress
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

110 kg: 1 rep

90 kg: 10 reps (Rep PR)
90 kg: 8 reps
90 kg: 6 reps

Bänkpress (Pausade 2)
80 kg: 3 set med 5 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps
60 kg: 3 set med 3 reps
40 kg: 12 reps

Chins
BW: 12, 8

Lättare rygg

Marklyft
70 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps

Volym
125 kg: 2 set med 8 reps

Upphöjda
115 kg: 2 set med 8 reps


Stångrodd
70 kg: 2 set med 8 reps


Enarms hantelrodd
31 kg: 2 set med 15/15 reps

Lite högre fler reps och lite lättare. Inga konstigheter mao.

Bara ben

Knäböj
20 kg: 10 reps
70 kg: 10 reps
110 kg: 5 reps

Tungt
130 kg: 3 set med 3 reps

Oly
80 kg: 3 set med 8 reps

Goog mornings
20 kg: 10 reps
60 kg: 5 reps

80 kg: 3 set med 5 reps

Benspark
50 kg: 10 reps

70 kg: 4 set med 12 reps

Rep PR i mark

Gött ryggpass direkt efter lunch idag. Ledig idag och lilleman somnade efter lunch så det var inget att be för om man skulle få sig ett ryggpass.

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 3 reps
150 kg: 3 reps

Tungt
170 kg: 2 reps (Rep PR)

CAT
130 kg: 5 set med 3 reps

Pausade 10 cm från golv 2 s.
100 kg: 3 set med 2 reps

Stångrodd
60 kg: 3 set med 15 reps

Pull ups
BW: 10 reps

Riktigt trött i lasten efter stångrodden så det är knappt jag klarar 10 pull ups. ligger i vanliga fall på 16-17 reps.

Marklyften gick kanon. 170 x 2 gick upp lätt. Testade även pausade idag vilket jag kommer att fortsätta med. En riktig mördare.