Träning!

Gött att vara tillbaka efter en veckas uppehåll för bygge av trädäck. Blev en hel del lyfta ändå. Det gamla däcket låg på järnvägsslipers som var ganska tunga att baxa på. Well well, idag blev det äntligen ett pass i alla fall. Speciellt knäböjen kändes jäkligt bra idag.

Pass A

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
95 kg: 5 set med 7 reps

Stångrodd
60 kg: 2 set med 5 reps
70 kg: 4 set med 6 reps

Bänkpress
60 kg: 2 set med 5 reps
80 kg: 3 reps
100 kg: 4 reps
100 kg: 2 reps
100 kg: 3 reps
80 kg: 10 reps

Stångcurl
40 kg: 10, 3, 3, 3, 3 Myoreps

Tappade lite fokus i andra bänksetet, därav 2an.

Pass B

Pass B

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 2 reps
120 kg: 3 set med 3 reps
80 kg: Myoreps 12, 3, 3, 3, 4

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 3 reps
52,5 kg: 3 set med 5 reps
52,5 kg: 4 reps (missade alltså sista 5an)

Marklyft
100 kg: 2 set med 5 reps
130 kg: 2 reps
152,5 kg: 5 reps
(fick känningar i ländryggen så det var bara att lägga ner)

Avslutade med några bicepscurls. 21 myoreps på 40 kg. 11, 3, 3, 2, 2.

Knäböj och bänkpress

Kanonpass idag trots molande huvudvärk hela dagen. Knepigt. Knäböjen och bänken kändes väldigt bra idag. Btw så är jag mycket nöjd med lyftarskorna. Sen jag skaffade dom har knäböjen känt otroligt mycket bättre. Jag belastar inte ländryggen lika mycket.

Pass A

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 2 reps
112,5 kg: 4 set med 5 reps
80 kg: 12 reps

Stångrodd
60 kg: 2 set med 5 reps
80 kg: 5 set med 5 reps

Bänkpress
60 kg: 2 set med 5 reps
80 kg: 3 reps
100 kg: 3 set med 3 reps
80 kg: 12 reps

Tebaks på banan igen

En mindre förkylning satte stopp för passet i fredags. Bara lite snuva kvar och då brukar det vara bäst att köra ett pass vilket jag gjorde idag. Kändes skitbra. Knäböjen kändes väldigt lätta vilket är positivt.

Pass B

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
92,5 reps: 5 set med 7 reps

Militäpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 3 reps
50 kg: 4 set med 5 reps

Marklyft
100 kg: 2 set med 5 reps
130 kg: 2 reps
150 kg: 2 reps
160 kg: 1 rep
170 kg: 1 rep

Pass B och nya wrist wraps

Pass B

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 1 rep
112,5 kg: 4 set med 5 reps

Stångrodd
60 kg: 5 reps
70 kg: 5 set med 5 reps

Bänkpress
60 kg: 2 set med 5 reps
80 kg: 2 reps
97,5 kg: 3 set med 5 reps
80 kg: 2 set med 8 reps

Fick hem ett par nya wrist wraps härom dan. Första gången jag bänkade med dom idag och dom känns riktigt bra. Jäkligt hårda. 50 cm Titan Titanium.

Bra pass igår

Har skruvat lite till på programmet. Har även varit utan internet några dagar. Ska bli jäkligt skönt med fiber till sommaren.

Bra pass i går i alls fall.

Pass B

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
92,5 kg: 4 set med 7 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps
50 kg: 4 set med 5 reps

Marklyft
100 kg: 2 set med 5 reps
130 kg: 1 rep
152,5 kg: 5 reps

Jag vet inte riktigt vad som hände men marklyften var brutalt tunga igår så det blev bara en femma.

Fredagspass

Blev ett pass direkt efter lunch idag. Funkade riktigt bra förutom att jag var rejält trött efter gårdagens kontorsfest. Bytte ut chinsen mot stångrodd. Kommer varier mellan dessa övningarna tror jag.

Pass B

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 1 reps
120 kg: 3 set med 3 reps
80 kg: 12 reps

Stångrodd
60 kg: 5 set med 5 reps

Bänkpress
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 set med 2 reps
80 kg: 10 reps

Skitpass som blev ett bra pass

Jag brukar ju, som sagt, träna medan lilleman sover. Det gör han 95 % av gångerna, men ibland är han väldigt svårsövd. Så var det idag. Fick gå tillbaka efter knäböjen och sita med honom en lång stund tills frugan kom hem. Tappade gnistan och det kändes som att det var på väg mot ett skitpass. Bara att lägga ner.

Ska börja växla kettlebell-pressarna mot pressar med stång, vilket jag gjorde idag för första gången. Kände mig ganska taggad att testa det och det gick hyfsat. Jäkligt mycket tyngre än med klot, men det beror säkert mycket på tekniken och att man vänjer sig mot en annan pressbana. Kul var det i alla fall.

Avslutningsvis var det marklyft som jag inte var så jättesugen på. Gick dock jäkligt bra och alla tre seten kändes förvånansvärt "lätta".

Pass B

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 1 rep
110 kg: 3 set med 5 reps

BB Press
40 kg: 5 reps
50 kg: 3 set med 5 reps
40 kg: 10 reps

Marklyft
100 kg: 2 set med 5 reps
130 kg: 1 rep
150 kg: 3 set med 5 reps

Pass A med några småjusteringar

Har som sagt skruvat lite på mitt träningsprogram för att det ska passa mig bättre. Jag kommer gå ner på 3 set knäböj per pass i stället för 5 set. Jag har haft lite svårt att återhämta mig mellan passen och känt mig sliten i bena. Detta borde hjälpa. Ser även till att variera repsen lite istället för att bara köra femmor på alla övningarna.

Pass A

Knäböj
60 kg: 2 set med 5 reps
80 kg: 1 rep
90 kg: 3 set med 7 reps

Chins
BW: 2 set med 5 reps
27 kg: 2 set med 5 reps och 1 set med 3 reps
BW max: 11 reps

Bänkpress
60 kg: 2 set med 5 reps
80 kg: 1 rep
97,5 kg: 2 set med 5 reps
90 kg: 1 set med 8 reps och 1 set med 5 reps

Tungt att gå upp på 97,5 på bänken men det gick vägen. Knäböjen var mycket lätta idag.