Marklyft (volym)

Bra markpass idag. Ville inte köra för tungt efter sträckningen i måndags. Mot slutet blev det dock småjobbigt.

Marklyft
100 kg: 2 set med 5 reps
130 kg: 10 set med 5 reps (2 min vila mellan seten)

Avslutade med lite säckträning.

That´s it!

Kroppsvikt och Säckträning

Dagens:

Armhävningar
Smala: 5 set med 20 reps

Pull ups
BW neutralt grepp: 5 set med 5 reps
BW smalt grepp med Fatgripz: 5 set med 5 reps

Boxning (Heavy bag)
5 ronder på 3 minuter

Chins
12 kg: 5 reps
24 kg: 5 set med 3 reps

Almén har säkert lite synpunkter på boxningen. Fotarbetet behöver förbättras :).

Kvällsbänk

Blev helt plötsligt sugen på lite bänk igår kväll när jag stod o diskade så det var bara att kila ut i garaget o köra.

Bänkpress
60 kg: 10 reps
92,5 kg: 2 set med 5 reps
80 kg: 2 set med 10 reps
70 kg: 10 reps

Tog bra :)

Senaste dagarna

Har kommit lite efter i loggandet, men Almén påminde mig. Här följer de senaste dagarna.

25/1:
Armhävningar (CC7=Convict Conditioning steg 7)
Smala: 20 reps
CC7: 10/10, 10/10, 12/12, 10/10, 12/12, 12/12, 10/10, 10/10, 10/10, 12/12, 10/10

26/1:
Knäböj
60 kg: 10 reps
90 kg: 2 set med 5 reps
115 kg: 4 reps
115 kg: 3 reps
95 kg: 2 set med 8 reps

Chins
BW: 7 reps
24 kg: 2 set med 5 reps
12 kg: 10 reps
12 kg: 9 reps

27/1
Armhävningar
Smala: 20 reps
CC7: 12/12, 12/12, 12/12, 10/10

28/1
HSPU
BW: 4, 4, 4, 3 reps

Armhävningar
Smala: 15 reps
CC7: 12/12, 15/15

Marklyft
100 kg: 2 set med 5 reps
130 kg: 3 set med 7 reps

Skulle egentligen kört några 7or till men sträckte mig lite i ländryggen så det var bara att lägga ner för dagen. I skrivande stund känns det bra så vi testar igen senare i veckan.

29/1
Armhävningar
Smala: 15, 15, 15, 15
Breda: 20
CC7: 12/12, 12/12, 12/12, 12/12

Bänk mm

Kort bänkpass idag.

Bänkpress
60 kg: 10 reps
92,5 kg: 2 set med 4 reps
80 kg: 8 reps
80 kg: 8 reps
80 kg: 6 reps

Skulle egentligen varit tre tior men jag hade ganska kort vila mellan seten så det fick bli som det blev. Bra pump blev det i alla fall.

Fortsatte träningen inomhus med ett par hundra armhävningar i olika former och lite greppträning. Kör ganska mycket armhävningar nu :).

Marklyft o ring dips

Marklyft
100 kg: 2 set med 5 reps
120 kg: 5 reps
150 kg: 2 set med 5 reps
125 kg: 3 set med 10 reps

Ring dips
BW: 3 set med 6 reps

Squats & Chins

Dagens:

Knäböj 
60 kg: 5 reps
90 kg: 5 reps
115 kg: 2 set med 3 reps
90 kg: 3 set med 10 reps

Chins
BW: 7 reps
24 kg: 2 set med 4 reps
12 kg: 3 set med 8 reps

That´s it!

Bänk och chins

Dagens pass:

Bänkpress
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
90 kg: 2 set med 5 reps
75 kg: 3 set med 10 reps

Chins
BW: 5 reps
24 kg: 2 set med 3 reps
6 kg: 3 set med 10 reps

Marklyft

Dagens pass:

Marklyft
100 kg: 2 set med 5 reps
120 kg: 5 reps
150 kg: 2 set med 4 reps
120 kg: 3 set med 10 reps

Tog bra idag :)

Knäböj och chins och periodisk fasta

Hej!

Knäböj och chins idag. Även omtag på periodisk fasta. Pallade inte sist jag provade utan fick lägga av efter tre dagar. Hade otroligt låg energi och blev väldigt trött efter lunchen så det funkade inte då. Nu tänkte jag försöka hålla ut några dagar till så får vi se ifall läget stabiliserar sig.

Som sagt var det knäböj och chins på schemat idag. Har sneglat lite på Styrkelabbets träningsprogram och anpassat det lite. Det är just upplägget med set och reps som jag tittat på. Inte så mycket på exakt vilka övningar och antal pass i veckan. Just det med tunga och lätta set. Jag tänker dock köra 2 tunga set med 3-5 reps och 3 lätta set med 6-10 reps. Målet är 2 x 5 resp. 3 x 10 innan man går upp en vikt. Vi får väl se hur det artar sig.

Dagens pass:

Knäböj
60 kg: 2 set med 5 reps
90 kg: 2 set med 5 reps
110 kg: 2 set med 5 reps
90 kg: 8, 6, 5 reps

Chins
BW: 5 reps
20 kg: 2 set med 5 reps
6 kg: 10, 9, 7 reps

För att vara så effektiv som möjligt under träningspasset varvar jag alltid övningarna.

Marklyft

Dagens pass:

Marklyft
60 kg: 5 reps
110 kg: 7 reps
150 kg: 3 set med 4 reps
160 kg: 2 singlar
130 kg: 5 reps

Gårdagen bestod av armhävningar (vanliga och fingertopp). Drygt 100 st. Svingar med 40an, 100 stycken.

Nedan lite marklyft och ännu längre ner typewriters för dom som undrar vad det är.

Back squat och typewriters

Back squat (Knäböj)
60 kg: 10 reps
80 kg: 10 reps
100 kg: 7 reps
110 kg: 5 reps
120 kg: 2 reps
110 kg: 5 reps
100 kg: 7 reps

Type writers
BW: 6 set med 10 reps

Skulle egentligen avslutat med KB jonglerande, men lilleman vaknade så det var bara att hoppa in i duschen.

Marklyft och ring dips

Dagens pass:

Marklyft
100 kg: 10 reps
120 kg: 5 reps
140 kg: 5 set med 5 reps

Ring dips
BW: 6 set med 5 reps

Har även kört ett par bänkpass på lättare vikt och fokuserat på teknik. Senaste passet med 85 kg. Jobbar även lite med CC2 på kvällarna. Nacke, vader och underarmar.

Knäböj

Knäböj
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 6 reps
100 kg: 7 reps
100 kg: 7 reps
110 kg: 3 reps
110 kg: 3 reps

Sen gick jag ut och testade framåtflippar med klot.