Lördagsrygg

Riktigt tungt att komma igång idag. Trött. Gick hyfsat ändå. Rodden kändes väldigt bra. Iofs ganska lätt vikt.

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 3 reps
150 kg: 2 reps

170 kg: 2 reps

Snabba
130 kg: 8 set med 3 reps

Stångrodd
65 kg: 4 set med 12 reps

Presspass

Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps
110 kg: 2 singlar
100 kg: 5 set med 3 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 4 reps
50 kg: 3 set med 6 reps

Avslutade med några shrugs.

Söndagsmys i garaget

Blev ett pass i garaget direkt efter lunchen idag som vanligt. Knäböj stod på schemat.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

117,5 kg: 6 set med 6 reps

Pausade 2 s.
100 kg: 3 set med 2 reps

Avslutade med lite bicepscurls.

Bra lunchrygg idag

Markformen börjar komma tillbaka efter lite bakslag efter magsjukan verkar det som.

Marklyft
70 kg: 10 reps
110 kg: 5 reps
140 kg: 3 reps

160 kg: 3 set med 5 reps

Stångrodd
70 kg: 4 set med 10 reps

Bänk och CoC

Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps
110 kg: 1 rep

 Pausade 1s
82,5 kg: 6 set med 6 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 4 reps
55 kg: 2 set med 5 reps
40 kg: 6 reps

Har börjat jobba lite med CoC på kvällarna. Igår gjorde jag 10 reps på vänster hand med CoC#1 och 16 med högern.

Bendag

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

115 kg: 6 set med 6 reps

Pausade 5 s.
90 kg: 3 set med 3 reps

Avslutade med bensparkar och bicepscurls.

Gårdagens ryggpass

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 7 reps
130 kg: 3 reps

160 kg: 5 reps
160 kg: 3 reps
160 kg: 3 reps

Upphöjda
130 kg: 5 reps

Stångrodd
65 kg: 4 set med 10 reps

Avslutade med lite farmers walk med kloten. Märker att magsjukan tog lite på krafterna. Marklyften funkar inte riktigt lika bra som innan.

Dagens pressar

Bänkpress
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps
110 kg: 2 reps

Pausade 1 s.
80 kg: 6 set med 6 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 10 reps
45 kg: 9 reps
50 kg: 6 reps

Avslutade med lite gummiband för triceps. Militärpressarna var inget att skryta med idag. Jag var riktigt trött efter bänken så dom blev lite lidande. Gött pass ändå på det hela taget.

Böj o good mornings

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

110 kg: 6 set med 6 reps

Pausade 5 s.
90 kg: 2 set med 3 reps

Good mornings
90 kg: 2 set med 7 reps

Blev ganska mör i benen efter 6-setaren så det blev bara två pausade set och två good morning set. Annars kändes det ganska ok. Inte så tungt.