Knäböj 5x5

Gick tillbaka lite i vikt o körde 5x5 idag vilket kändes bra. Inte för tungt heller. Blev dock oerhört trött efteråt o ville bara går o lägga mig så det fick bli så efter tre set med pull ups :) Detta var alltså ett pass efter lunch.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 5 reps

130 kg: 5 set med 5 reps

Pull ups/chins
BW: 3 set med 10 reps

Läggdags!

Träningsverk

Har haft världens träningsverk sen böjen i söndags. Sköt på dagens ryggpass från igår. Körde ett snabbt bänkpass på rasten i stället. Visste inte om jag skulle fixa det idag heller, men jag gav det ett försök. Marklyften gick jäkligt bra idag ändå.

Bänk (igår)
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

100 kg: 5 set med 5 reps


Marklyft
60 kg: 10 reps
110 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps

155 kg: 5 set med 5 reps

Pallade inte med bent over rows idag så det fick bli lite latsdrag i maskin. Finns ingen pull up stång. Väldigt längesen jag gjorde det. Pull ups känns bra mycket bättre.

When in doubt. Squat.

Har varit förkyld igen efter senaste magsjukan. Lite försiktig träning som vanligt. Blev lite bänk igår kväll för att blåsa ur systemet och idag blev det alltså knäböj.

Bänk (igår)
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps

80 kg: 5 set med 10 reps


Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

105 kg: 15 set med 5 reps

Snatch
24 kg: 10/10/10/10 reps

Böjbänk

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

115 kg: 3 set med 8 reps

Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

100 kg: 3 set med 5 reps

80 kg: 2 set med 10 reps

Mark o snatch

Provade på att snatcha idag för första gången på länge. Det kändes riktigt bra. Tog det ganska lugnt dock.

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps

130 kg: 3 set med 8 reps


Stångrodd
70 kg: 4 set med 8 reps

Snatch
24 kg: 3 set med 10/10 reps

Fredagsmys

Garageträning alltså!

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 5 reps
140 kg: 2 reps

130 kg: 4 set med 5 reps


Push press
20 kg: 10 reps
50 kg: 5 reps

60 kg: 6 set med 5 reps

Eftermiddagsmark

Bra ryggpass idag. Har bestämt mig för att tag ett steg tillbaka viktmässigt eftersom det känns som jag tappat i mark under våren. Det gick som smort idag.

Marklyft
60 kg: 10 reps
110 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps

150 kg: 5 set med 5 reps


Stångrodd
70 kg: 4 set med 10 reps

Böj o press

Har precis avslutat ett kvällspass i garaget. Perfekt att träna den här tiden på dygnet i det här klimatet.  Böjen kändes lite tunga idag och även marklyften igår. Beror till viss del på magsjukan förra veckan.


Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
110 kg: 5 reps

140 kg: 3 set med 3 reps

Pausade
100 kg: 3 set med 5 reps


Militärpress
20 kg: 10 reps

50 kg: 4 set med 8 reps

Magsjuk o knäböj

Tredje magsjukan i vår avklarad. Helt sanslöst! Var lite matt idag på passet och fick bara ett par tunga set.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
110 kg: 5 reps

140 kg: 4 reps
140 kg: 3 reps

110 kg: 3 set med 7 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps

50 kg: 3 set med 7 reps