Bänkpress & Plankan

Bänkpress
50 kg: 5 reps
55 kg: 5 reps
60 kg: 5 reps
65 kg: 5 reps
70 kg: 5 reps
75 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
85 kg: 5 reps
90 kg: 5 reps
97,5 kg: 5 singlar

Bänkpress (smalt grepp)
50 kg: 3 set med 10 reps

RKC planka
2 set på 1 minut

Fortfarande förkyld så det ända jag orkar med är bänkpress. Var nog lite ivrig i helgen när jag körde marklyft. Skulle nog väntat några dagar till, men det gick ju bra i alla fall :). Det får nog bli några lugna pass den här veckan är jag rädd. Riktigt sugen på knäböj och snatch och börja jogga igen.

Marklyft

Marklyft (Sumo)
60 kg: 5 reps
70 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
90 kg: 5 reps
100 kg: 5 reps
110 kg: 5 reps
120 kg: 7 set med 5 reps

Ganska låg energi idag på passet och med tanke på detta gick det ganska bra. Jag har varit småförkyld i veckan och vaknade med nackspärr förra måndagen. Mot slutet av veckan har jag kört lite bänk och RKC-planka på jobbrasterna. Var och rekade vid en gammal slalombacke där jag tänkte köra hillsprints till våren.

Marklyft PR!

Marklyft (sumo)

60 kg: 5 reps

70 kg: 5 reps

80 kg: 5 reps

90 kg: 5 reps

100 kg: 5 reps

110 kg: 5 reps

120 kg: 5 reps

130 kg: 5 reps

140 kg: 1 rep

150 kg: 1 rep

160 kg: 1 rep PR!

Kändes bra idag. 5 reps på 130 kg har jag aldrig försökt på tidigare. 160 kg betyder mer än 2 ggr kroppsvikt. Ligger och pendlar mellan 78 och 79 kg. Har aldrig vägt över 80 kg. Siktar dock på att lägga på mig 6-7 kg muskler och komma upp i 85 kg-klassen. Kommer dock ta väldigt lång tid känns det som. Hur som helst var det skönt att dra 160 idag. Inte den bästa tekniken men ändå. Mitt mål är att kunna dra 200 kg nån gång och 170 kg i år. Känns som att jag kommer att nå dit innan året är slut. (till 170 alltså).

Bänk & böj

Bänkpress (förmiddagspass)
50 kg: 5 reps
60 kg: 5 reps
70 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
90 kg: 5 reps
95 kg: 3 set med 2 reps

Knäböj (high bar) (eftermiddagspass)
50 kg: 5 reps
70 kg: 3 set med 5 reps
80 kg: 3 set med 5 reps
90 kg: 3 set med 3 reps

Towel hang
3 x 20 s.

Bänkpress (smalt grepp)
50 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
70 kg: 2 set med 5 reps

Snatch

KB snatch
20 kg: 10/10 reps
24 kg: 25/25 reps
28 kg: 3 set med 10/10 reps

Pull ups
3 set med 5 reps

Blev ett snabbpass idag.

Knäböj

Knäböj (high bar)
50 kg: 5 reps
60 kg: 5 reps
70 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
85 kg: 5 set med 5 reps
70 kg: 4 set med 5 reps

Roll outs (skivstång)
3 set med 5 reps

Bänk & mark

Bänkpress (eftermiddagsfikapass)
60 kg: 5 reps
70 kg: 5 reps
75 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
85 kg: 5 reps
90 kg: 5 reps
95 kg: 2 reps
95 kg: 2 reps

Marklyft (garagepass)
60 kg: 5 reps
70 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
90 kg: 5 reps
100 kg: 5 reps
110 kg: 5 reps
120 kg: 5 reps
130 kg: 3 reps
140 kg: 10 singlar

Morgonpass

Vaknade tidigt idag och tog första bussen till jobbet. Tänkte att det var lika bra att få igång kroppen direkt.

Bänkpress
50 kg: 10 reps
70 kg: 3 set med 5 reps
80 kg: 3 set med 5 reps
90 kg: 5 reps
90 kg: 2 reps

Knäböj

Knäböj (High bar)
60 kg: 5 reps
70 kg: 5 reps
80 kg: 12 set med 5 reps

Fyllde på gadden i onsdags så det har inte blivit så mycket tränat senaste dagarna. Lite RKC planka, nacke och gripper har det blivit. Körde igång lite lätt idag med knäböj. Förhoppningsvis lite bänk o nacke på eftermiddagsfikat på jobet imorrn och marklyft på tisdag. Sen kan jag nog börja snatcha igen.

Bänk, Mark & HSPU

Förmiddagspass


Bänkpress
50 kg: 10 reps
70 kg: 3 set med 5 reps
80 kg: 3 set med 5 reps
90 kg: 2 set med 5 reps

Eftermiddagspass


Marklyft (Sumo)
60 kg: 10 reps
80 kg: 10 reps
100 kg: 10 reps
120 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps
140 kg: 1 rep
140 kg: 1 rep
140 kg: 1 rep
140 kg: 1 rep
120 kg: 2 set med 5 reps

HSPU
6 reps
5 reps
3 reps

Allting kändes bra idag. Speciellt bänk och HSPU. HSPU kör jag iofs bara ner till huvudet med händerna på golvet. Man får börja palla upp under händerna för att öka ROM så att det blir riktigt jobbigt.

Bänk & böj

Bänkpress
50 kg: 10 reps
80 kg: 2 set med 10 reps
70 kg: 2 set med 10 reps

KB snatch
24 kg: 20/20 reps

Back squat (high bar)
50 kg: 10 reps
75 kg: 10 set med 5 reps

Bänkpressen körde jag på förmiddan och snatch och böj på lunchen.

Gårdagens bänk

Hann inte lägga upp inlägget igår eftersom jag var o gaddade mig hela eftermiddan. Blev inte helt klar och kommer att fortsätta på onsdag så det blir lite sparsamt med träningen några dar till det läkt lite.

Bänkpress
50 kg: 10 reps
70 kg: 3 set med 5 reps
80 kg: 3 set med 5 reps
90 kg: 3 set med 4 reps

Knäböj

Back squat (low bar)
60 kg: 10 reps
85 kg: 15 set med 5 reps

KB snatch
24 kg: 2 set med 10/10 reps

Skulle egentligen köra high bar men low kändes bättre. Skulle även kört mer snatchar men det har varit lite si och så med sömnen på sistone så det blev som det blev. Lite energilöst.