Squat-Press-Pull

Gårdagens pass. Ca 50 minuter.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

115 kg: 5 set med 5 reps

80 kg: 10 reps


Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps

55 kg: 5 set med 5 reps


Chins
BW: 5 reps

16 kg: 5 set med 5 reps

Intensivpass

Har tittat lite på mitt träningsupplägg och kommer att skala ner vilotiderna under passen så att de blir så korta som möjligt. Det finns en förklaring till detta som kommer nästa vecka. Jag kommer att köra två olika pass och köra dom varannan gång är tanken. 5 x 5 är upplägget. Här kommer de två senaste passen. Både utfördes på under 45 min som är lite av ett mål.

Böjpass

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

110 kg: 5 set med 5 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps

50 kg: 5 set med 5 reps

Viktade chins
24 kg: 3 set med 5 reps
16 kg: 2 set med 5 reps


Markpass

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps

140 kg: 5 set me 5 reps

Bänkpress
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

90 kg: 5 set med 5 reps

Rep PR i press iaf

Har varit lat med att lägga in passen här. Sist körde jag lite mark och idag var det böj o pressar. har börjat köra lite lätta front squat för att få in tekniken.


Back squat
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps

120 kg: 6 set med 5 reps

Front squat
60 kg: 3 set med 5 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
50 kg: 5 reps

60 kg: 5 set med 5 reps (PR)

Volym

Det har blivit ett antal pass (ungefär som vanligt) de senaste veckorna utan att jag skrivit om dom. man har ju semester :). Idag var det läge för böj med lite högre volym.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

100 kg: 8 set med 8 reps

Avslutade med lite wrist curls bakom rygg. Böjen var inte allt för tunga och jag var inte alls sliten efteråt som jag trott.

Rygg

Marklyften gick bra idag o kändes lättare än nånsin. Tre set fick dock räcka för idag.

Marklyft
70 kg: 10 reps
110 kg: 5 reps
140 kg: 3 reps

160 kg: 3 set med 5 reps


Stångrodd
70 kg: 3 set med 10 reps


Avsluta med tre set leg curls o några biceps curls.

Efterlängtat PR!

Eftermiddagspass idag med.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 5 reps

120 kg: 7 set med 5 reps


Push press
20 kg: 10 reps
50 kg: 5 reps

70 kg: 3 set med 5 reps

Så var det PRet också. Inget planerat, men när jag stod o fixade middag och hade tagit nån öl och några whiskeypinnar kändes det som att jag skulle kunna press 40an. Värmde upp på lätta 28, 32 och 36 kg, så jag visste att den skulle gå upp. Mycket riktigt så gjorde den det. Ganska lätt också. Har inte varit i närheten av att pressa den innan och det var två år sen jag pressade klot så det känns ju helt ok :).

Semesterträning - den bästa träningen

Semester sen nån vecka tillbaka och kanonväder. Jag har ju gymmet i garaget så när det passar är det bara att riva av ett pass. Inga måsten. Göra det man känner för. Kanske bara glida in o köra pressar eller pull ups. Eller kanske snatcha på trägårn eller ladda stången och dra lite mark. Ett kvällspass kanske, när det är lite svalare. Hur som helst trivs jag väldigt bra med det.

Igår

Militärpress
20 kg: 10 reps

50 kg: 8 set med 8 reps

Pull ups
BW: 4 set med 8 reps


Idag

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps

130 kg: 4 set med 8 reps

Stångrodd
80 kg: 3 set med 8 reps