Lätta marklyft och fullständigt onödig träningsutrustning

Blev en heldag idag med gräsklippning, bilstädning och montering av bilbarnstol. vad kan man då hitta på i träningsväg under tiden. Jo marklyft givetvis. Roligt o enkelt. Har aldrig känts så bra som idag.

Marklyft
120 kg: 10 set med 5 reps

Lite uppvärmning på 60 och 100 kg innan.

Det finns onödig träningsutrustning som man klarar sig utan som tex maskiner och sen finns det fullkomligt onödig träningsutrustning som dom nedan. Eller vad tycker ni?

Ovan ser ni tre typer av vadpall!!?? Tydligen en gångbar utrustning hos vissa. 

Pull ups i malo Kettlebell

Pull ups
BW: 15 reps
10 kg: 5 set med 5 reps

Press
32 kg: 3/3 reps (filmsnutt nedan)

Dubbelsnatch
2 x 20 kg: 5 set med 10 reps (filmsnutt från 2a set nedan)

Testade lite press idag. Kändes bra. Kan nog klämma ut nån repetition till känner jag.

Marklyft

Marklyft
70 kg: 10 reps
110 kg: 10 reps
140 kg: 3 reps
150 kg: 1, 1, 2, 2, 1 rep

Kort men bra.

KB igår. Stång idag.

Igår


Getup
28 kg: 3 reps höger, 3 reps vänster varannan gång

Snatch
28 kg: 10/10/10/10

Swing
28 kg: 5 set med 5 vänster/5 höger/10 tvåhands

Mellan workoutsen körde vi teknikträning. Vi gick igenom enhandssving, high pull, snatch och började kika på clean.


Idag


Bänkpress
70 kg: 10 reps
95 kg: 3 set med 4 reps

Knäböj
70 kg: 10 reps
100 kg: 3 set med 5 reps

Marklyft & Pressar

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 10 set med 10 reps (tid 24.30 min)

Pressar
2x24 kg: 3 set med 5 reps

Gött att köra lite volymträning. Underarmarna blev fulla med mjölksyra vilket inte underlättade. Kanske .känningar från fredagens snatch fast nu var det vänster som var problemet.

Snatch PR

Snatch
24 kg: 50/43 reps (Om jag räknat rätt. Film nedan)

Bar dips
BW: 4 set med 10 reps

Försökte mig på 100 reps med ett handbyte och allt gick bra tills runt 90e repetitionen då min högra greppet la av fullständigt. Trodde jag aldrig. Var säker på att om jag klarar minst lika många med högern som med vänstern. Säkerhet först så jag satte ner klotet och fick bita i det sura. Nästa gång fixar jag det.

Förmiddagsbänk & lunchmark

Bänkpress
70 kg: 50 reps
80 kg: 3 set med 10 reps

Marklyft
70 kg: 5 reps
110 kg: 5 reps
140 kg: 3 reps
150 kg: 1, 1, 2, 1
120 kg: 5 reps