Bendag

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

115 kg: 6 set med 6 reps

Pausade 5 s.
90 kg: 3 set med 3 reps

Avslutade med bensparkar och bicepscurls.