Snatch mm

Snatch
28 kg: 10/10/10/10, 10/10, 10/10

Getup
28 kg: 1/1/1/1

Swing
28 kg: 10 set med 10 reps i format 15/15

Testade snatchar under 5 minuter med 28an. Gjorde 80 st på ca 4.32 sen la jag av. Jobbigt var det. Siktar på att klara ett snatchtest med 28an. Ska nog inte vara något jätteproblem om man får vara hel och frisk. Jobbigt är det men absolut inte omöjligt. Kändes bra idag. Blev lite inspirerad av Liljeros snatchande på TSC.

Kort eftermiddagsfikapass

Bänkpress
70 kg: 10 reps
90 kg: 5 set med 5 reps

Bänkpressen varvades med bicepscurls med omvänt grepp. Alltså handryggen uppåt.

Knäböj

Back squat
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
95 kg: 5 set med 5 reps

Front squat
2 x 24 kg: 5 set med 5 reps

TSC Göteborg verkar varit en lyckad tillställning med många bra resultat. Bla Liljeros imponerar med över 80 poäng i elitklassen.

Lätt garagepass och TSC Göteborg

Först en promenad med lilleman och sen lite lyfta i garaget. Tog det lite piano idag så ombyte var inte nödvändigt. Inget intensivt pass med andra ord.

Pull ups
BW: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 och 1 rep

Marklyft
60 kg: 5 reps
100 kg: 2 set med 5 reps
120 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps
140 kg: 2 reps
150 kg: 1 rep
130 kg: 5 reps

Under dagen pågår Tactical Strength Challenge hos Kettlebellcenter i Göteborg. Pga andra prioriteringar kunde jag inte vara med idag, men till hösten tänkte jag vara med. Måste ju förbättra mina siffror sen förra gången. Marklyft har jag ökat i och pull ups och snatch vet jag att jag kan öka i. I vilket fall som helst så hoppas jag att det varit ett lika bra och välarrat event som förra gången. Ska bli intressant att se vad Liljeros kan prestera i Elitklassen.

Bänk & svingar

Bänkpress
70 kg: 10 reps
90 kg: 3 set med 5 reps
90 kg: 4 reps

På eftermiddan körde vi ett kettlebell teknikpass. Swing, getup och goblet squat. Blev lite svingat också. Körde först VO2max 15/15 protocol. 10 set med 10 reps på 5 minuter. Sen blev det lite I go U go. 10 ner till 1. Med några uppvärmningssvingar landade vi runt 200 svingar skulle jag tro.

Bänk & backlöpning

Bänkpress
70 kg: 10 reps
90 kg: 7, 7, 5 och 4 reps

Backlöpning
Kala höjden: 5 varv

Nacken blir bättre, men det är segt. bänken kändes lätt idag. 7or på 90 tror jag inte jag gjort förut.

Bänk, böj & lite svingar

Bänkpress
70 kg: 7 set med 10 reps

Knäböj
70 kg: 10 reps
90 kg: 5 reps
95 kg: 5 set med 5 reps

Svingar
24 kg: ? set med 10 reps

Började köra lite smått trots nackspärr. jag tror på att man ska röra sig om det inte gör ont och inte sitta still och vila. Både bänk, böj och svingar kändes bra. Tror att jag får lugna mig lite med vikter ovanför huvet några dar till.