Böj, Press, Mark

Pass B

Knäböj 5x5
60 kg: 2 set med 5 reps
100 kg: 5 set med 5 reps

Dubbel KB Press 5x5
2x20 kg: 5 reps
2x28 kg: 2 set med 5 reps
2x24 kg: 3 set med 5 reps

Marklyft 3x5
100 kg: 2 set med 5 reps
140 kg: 3 set med 5 reps

Böjen var tunga idag. Kändes ofokuserat. Pressarna och marken var däremot lätta så det jämnade ut sig :)

Pass A (Böj, Chins, Bänk)

Pass A

Knäböj 5x5
60 kg: 2 set med 5 reps
100 kg: 5 set med 5 reps

Chins 3x5
BW: 2 set med 5 reps
24 kg: 3 set med 5 reps

Bänkpress 5x5
60 kg: 10 reps
90 kg: 3 set med 5 reps
80 kg: 2 set med 5 reps

Höll knepigt i stången i tredje bänksetet och fick lite känningar i handen. Minskade dom två sista seten med 10 kg. Kommer nog ligga några pass på den här böjvikten och den här bänkvikten tills det känns lätt. Knäböjen var inga problem men det var inte lätt.

Pass B (Böj, Press, Mark)

Pass B

Knäböj 5x5
60 kg: 2 set med 5 reps
95 kg: 5 set med 5 reps

Dubbel KB Press 5x5
2x20 kg: 5 reps
2x24 kg: 5 set med 5 reps

Marklyft 3x5
100 kg: 2 set med 5 reps
135 kg: 3 set med 5 reps

Pass A (Böj, chins, bänk)

Förkylningen är snart besegrad! Blev ett bra pass idag som jag hoppas är dödsstöten.

Pass A

Knäböj 5x5
60 kg: 2 set med 5 reps
95 kg: 5 set med 5 reps

Chins 3x5
BW: 2 set med 5 reps
22,5 kg: 3 set med 5 reps

Bänkpress
60 kg: 2 set med 5 reps
85 kg: 5 set med 5 reps

Tycker att det blev ett kanonpass. Bänken kändes dock lite tung idag. Direkt efter passet tog man första skoporna på ett 4 kilos whey 80 paket med chokladsmak. Fan va gött :)

Pass B (lätt)

Hann köra ett pass förra veckan och sen åkte man på en förkylning till! Helt otroligt. Trodde inte man kunde bli förkyld när man redan är förkyld. I alla fall blev det lite lättare idag. Dels pga förkylning och dels pga nytt program och nya dojor. Gäller att få in tekniken.

Pass B

Knäböj 5x5
60 kg: 2 set med 5 reps
90 kg: 5 set med 5 reps

Dubbel KB Press 5x5
20 kg: 3 set med 5 reps
24 kg: 2 set med 5 reps

Marklyft 3x5
100 kg: 5 reps
130 kg: 3 set med 5 reps

Nytt program, nya dojor

Har brottats med en lättare förkylning sen i fredags. Idag tänkte jag att jag skulle träna bort det sista. Vi får väl se om det funkar. Sanningen var att jag var sjukt sugen på att testa mina nya lyftardojor och mitt nya träningsprogram. Ett träningsprogram som jag knåpade ihop härom dan och som jag tänker hålla mig till framöver. Programmet är starkt influerat av Stronglifts 5x5-program. Har bytt ut ett par övningar och ändrat antal set o reps på nån övning. Två olika pass (Pass A och Pass B) som man växlar mellan tre gånger i veckan. Enkelt. Viktökning med 2,5 kg när antal set o reps klaras.

Eftersom jag inte är helt hundra ännu så blev det ett lätt pass idag. Ville även testa och se hur övningarna fungerar tillsammans.

Pass A

Knäböj 5x5
60 kg: 2 set med 5 reps
90 kg: 5 set med 5 reps

Bänkpress 5x5
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 set med 5 reps

Chins 3x5
BW: 2 set med 5 reps
20 kg: 3 set med 5 reps

Passet tar mellan 45 min och en timme. Lagom. Pass B kommer att innehålla Knäböj 5x5, Dubbel KB Press 5x5 samt Marklyft 3x5.

Dojorna då. Ett par Adidas Power Perfect. Känns skitbra. Känns som att jag kan hålla mig mer upprätt och kommer djupare i knäböjen samt att det är mindre krävande för ländryggen.

Mark o säck

Lite mindre på stången och lite längre set idag. Jobbigt på slutet. Avslutade med 3 ronder säck. Boxning.

Marklyft
100 kg: 2 set med 5 reps
130 kg: 5 set med 7 reps
140 kg: 2 reps

Säck
Boxning: 3 ronder på 3 minuter

Pull ups o bänkpress

Inledde dagen med lite pull ups

Pull ups (blandat grepp)
BW: 7 set med 10 reps

Fortsatte på eftermiddan med lite bänkpress

Bänkpress
60 kg: 10 reps
95 kg: 2 set med 5 reps
82,5 kg: 2 set med 10 reps
75 kg: 10 reps

Marklyft o armhävningar

Armhävningar
CC steg 7: 5 set med 12/12 reps

Marklyft
100 kg: 2 set med 5 reps
135 kg: 5 reps
160 kg: 2 set med 2 reps
150 kg: 2 reps
135 kg: 2 set med 6 reps

Armhävningarna gjorde jag på förmiddan och marklyften på eftermiddan.

Bänk o armhävningar

Igår:

Bänkpress
60 kg: 10 reps
95 kg: 2 set med 4 reps
80 kg: 3 set med 10 reps


Idag:

Armhävningar
Smala: 20, 20, 15, 15, 15, 10
Smala med ett ben i luften: 7 set med 15 reps

Även lite chins och greppträning. Ikväll blir det vader enl. CC2 och imorrn är planen marklyft :)