Bänk & böj

Bänkpress (förmiddagspass)
50 kg: 5 reps
60 kg: 5 reps
70 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
90 kg: 5 reps
95 kg: 3 set med 2 reps

Knäböj (high bar) (eftermiddagspass)
50 kg: 5 reps
70 kg: 3 set med 5 reps
80 kg: 3 set med 5 reps
90 kg: 3 set med 3 reps

Towel hang
3 x 20 s.

Bänkpress (smalt grepp)
50 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
70 kg: 2 set med 5 reps