Bra pass!

Taggade för att träna vid 15-tiden och hann värma upp med lätta böj och lilleman vägrade somna. Det var bara att byta om och gå in igen. Fick återuppta igen när frugan kom hem och hade inga större förhoppningar om att det skulle gå bra. Till min stora förvåning gick det svingar. Lyckades tagga hela passet och böjen kändes väldigt lätta. Militärpressarna blev jäkligt tunga mot slutet. Fasen var det är mycket tyngre med stång än med klot.

Pass B

Knäböj medium
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps
112,5 kg: 3 set med 7 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 4 reps
52,5 kg: 3 set med 6 reps
52,5 kg: 4 reps

Svingar
40 kg: 5 set med 15 reps

Bänkhaveri

Som sagt. Bänken var svintung idag och det blev bara tvåor. Brände krutet på böjen och pull upsen.

Pass A

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
102,5 kg: 3 set med 10 reps

Pull ups
BW: 15, 15, 8 reps

Bänkpress
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
102,5 kg: 4 set med 2 reps

Snabbt, tungt o bra

Kände mig taggad på förmiddan så det fick bli ett intensivt pass medan lilleman tog en lur. Knäböjen kändes som vanligt stabila.

Pass A

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps
120 kg: 3 set med 5 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 4 reps
52,5 kg: 3 set med 6 reps

Svingar
40 kg: 3 set med 15 reps

Curls
20 kg: 8 reps
50 kg: 2 set med 3 reps

Lätta böj och go bänkpump

Pass A

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 2 reps
110 kg: 4 set med 7 reps

Pull ups
BW: 15, 14, 10 reps

Bänkpress
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
102,5 kg: 3 set med 3 reps
80 kg: 10 reps + 3 + 3 + 2 myoreps

Dom där myorepsen ger en jäkla pump. Hade tänkt göra lite fler, men fick känningar i höger handled så det vara lika bra att lägga ner.

Böjen kändes väldigt lätta idag. Har hittat bra teknik som passar mig.

Här är lite tyngre böj. Så jäkla snyggt hemmabygge.

Knäböj och power swings

Körde ju mark igår så jag bytte ut det mot powerswings i dagens pass. Ska sanningen fram är det ganska jobbigt att köra marklyft efter knäböj så jag funderar lite på att köra tunga svingar istället för marklyft och lägga in ett separat markpass i veckan. Vi får väl se.

Hur som helst gick passet bra idag. Knäböjen kändes väldigt stabila och jag lägger på ett set nästa pass.

Pass A

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 set med 10 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 4 reps
52,5 kg: 2 set med 6 reps
52,5 kg: 2 set med 4 reps

Power swings
40 kg: 5 set med 10 reps

Curls
20 kg: 8 reps
45 kg: 8 reps + 3 + 3 + 2 + 2 myoreps

Power swingarna funkade bra. Inga konstigheter. Inte skitkul.

Marklyft

Egentligen vilodag, men lilleman sov middag och jag var väldigt sugen på ett soft marklyftpass så det fick det bli. Medan Filip o Fredriks High Chapparal snurrade på iPaden blev det några lyft i garaget. Ingen stress.

Marklyft

100 kg: 5 reps

110 kg: 5 reps

120 kg: 5 reps

130 kg: 5 reps

140 kg: 5 reps

150 kg: 3 reps

160 kg: 3 reps

170 kg: 1 rep

:)

Tung dag

Pass A

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
120 kg: 5 reps
120 kg: 3 set med 3 reps

Pull ups
BW: 15, 13, 12 reps

Bänkpress
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
102,5 kg: 3 set med 3 reps

Curls
20 kg: 8 reps
45 kg: 7 reps + 3 + 3 + 2 myoreps

Knäböj och annat smått o gott

Kanonpass idag. Kändes väldigt bra. Marklyften är dock ganska tunga efter knäböjen så det blev korta set. Knäböjen känns alltjämt bra så jag höjer nästa gång även om näst sista repetitionen var jävulskt tung. Tappade nog fokus ett ögonblick.

Pass B

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 2 reps
110 kg: 4 set med 7 reps

Militärpress
20 kg: 8 reps
40 kg: 4 reps
50 kg: 4 set med 6 reps

Marklyft
100 kg: 5 reps
120 kg: 5 reps
150 kg: 3 set med 2 reps

Bicepscurls
20 kg: 7 reps
40 kg: 11 reps + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 myoreps

Lätta volymböj

Första passet i veckan är det lätta böjpasset. Lite högre volym gör det dock inte jättelätt :). Böjen kändes väldigt bra idag och jag kommer att höja nästa lätta pass. Bänken var däremot väldigt tung så jag fick nöja mig med treor :(.

Pass A

Knäböj
60 kg: 8 reps
80 kg: 5 reps
97,5 kg: 4 set med 10 reps

Pull ups
BW: 15, 12, 10 reps

Bänkpress
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 set med 3 reps
80 kg: 10 reps + 3 + 3 myoreps

Långt mellan passen

Har varit långt mellan passen nu på sistone. Jag har jobbat mycket i trägårn så det har inte blivit nån träning. Har dock lyft en del ändå. Idag blev det i alla fall ett pass på förmiddan. Marklyften blev lite lättare än planerat eftersom jag har grävt hela veckan.

Pass B

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps
110 kg: 2 set med 7 reps
110 kg: 2 set med 5 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps
50 kg: 3 set med 6 reps

Marklyft
100 kg: 3 reps
110 kg: 3 reps
120 kg: 3 reps
130 kg: 3 reps

Curls
20 kg: 7 reps
40 kg: 7 reps + 3, 3, 3, 2, 2 myoreps

Böjvolym och skönt PR i bänk

Pass A

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
95 kg: 4 set med 10 reps

Stångrodd
60 kg: 5 reps
70 kg: 4 set med 6 reps

Bänkpress
60 kg: 2 set med 5 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 2 set med 5 reps
80 kg: 10 reps

FatGripz curl
20 kg: 8 reps
40 kg: 7, 3, 2, 2, 1 myoreps

PR i bänk med två femmor på 100 kg. Har aldrig gjort en femma på 100 kg innan. I princip blir det PR i bänk varje bänkpass med linjär progression och femmor på 100 känns riktigt bra.

Knäböj medium mm

Pass B

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 2 reps
112,5 kg: 5 set med 5 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 3 reps
52,5 kg: 4 set med 5 reps

Marklyft
100 kg: 2 set med 5 reps
130 kg: 2 set med 6 reps

Bicepscurl
20 kg: 7 reps
42,5 kg: 10, 3, 3, 2, 2 Myoreps