Lite lättare och lite fler

Böjpass som gick sjukt bra idag. Grymt teknik och ganska lätt.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

110 kg: 4 set med 8 reps

Pausade böj
90 kg: 4 set med 5 reps


Good mornings
60 kg: 2 set med 10 reps

Mellandagspressar

Tänkte skita i passet idag eftersom jag fick lite för lite sömn i natt, men efter läst David Liljeros inlägg om sömn på Facebook så ändrade jag mig o körde ett pass i alla fall. Passet gick mycket bra tycker jag.

Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

110 kg: 6 set med 2 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps

50 kg: 3 set med 9 reps
50 kg: 7 reps

Böjdan före dan

Böjpass idag. Har haft känningar i vänster axel i dragövningarna så jag har legat lite lågt med ryggpasset senaste veckorna. Tråkigt. Får se hur det känns efter jul.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

130 kg: 6 set med 3 reps

Pausade
90 kg: 3 set med 5 reps

Försökte mig på dubbelsnatch med 24orna, men axeln gjorde sig påmind så det fick bli ett gäng biceps curls.

Pressar

Efter torsdagens knäböj och träningsvärken från helvetet var det idag dags för ett presspass. Man kan väl säga att jag har träningsvärk från under bröstkorgen till ovan knäna runt om. Mest framsida lår dock :)

Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

110 kg: 3 set med 2 reps (Barnsligt lätt!)

Pausade
80 kg: 2 set med 8 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 4 reps

50 kg: 3 set med 9 reps

Avslutade med lite biceps curls

10 ton knäböj

Lite drygt 10 ton faktiskt. Bestämde mig för ett volympass idag och det gick finfint. Sista tre seten var dock inte jätteroliga.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

100 kg: 20 set med 5 reps

Söndagspressar o lite dubbelsnatch

Längesen jag körde snatchar med klot och jag blev sugen på lite dubbelsnatchar. Ska försöka fortsätta med det framöver. Kanske lägga in det i slutet på ryggpasset.

Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

105 kg: 6 set med 2 reps

Pausade
80 kg: 3 set med 7 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps

50 kg: 3 set med 8 reps

Snatch
2 x 20 kg: 5 set med 5 reps

Benträning

Well, knäböj är ju faktiskt lite mer än bara benträning.

Knäböj
20 kg: 10 reps
70 kg: 10 reps
110 kg: 3 reps

140 kg: 2 set med 2 reps

Oly
90 kg: 3 set med 10 reps

Långsamma
70 kg: 3 set med 3 reps

Benspark
60 kg: 3 set med 12 reps

Roddmaskin
500 m: 1:45

Roddmaskin?!

Blev ett bra ryggpass idag med ett litet PR i mark som vanligt. Avslutade passet med att testa en roddmaskin för första gången nånsin. Faktiskt riktigt kul så det får nog bli ett stående inslag.

Marklyft
70 kg: 10 reps
110 kg: 5 reps
140 kg: 3 reps

170 kg: 2 set med 2 reps (PR)

140 kg: 2 set med 6 reps


Stångrodd
60 kg: 3 set med 15 reps


Roddmaskin
1000 m: 3.55 min

Pumping iron

Blev ett pumppass idag. Lite lättare och fler reps.

Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

105 kg: 3 set med 3 reps

80 kg: 12 reps
80 kg: 10 reps
80 kg: 8 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps

40 kg: 4 set med 10 reps


Avslutningsvis blev det curls.

Ännu en 5x5 avklarad.

Yes. Dags att lägga på lite vikt igen. Frågan är om jag ska höja 5 eller 10 kg. Vi får väl se.

Enbart böj idag. Lite seg efter lunch så jag var väl inte jättemotiverad för ett pass.

Knäböj
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

130 kg: 5 set med 5 reps

Pausade
90 kg: 4 set med 4 reps

That´s it!

Garagepressar

Skönt presspass idag med ett bra Rep PR i bänk. Jag har ju hela tiden som mål att under varje pass sätta ett pr av något slag. Så också idag alltså.

Bänkpress
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 4 reps

110 kg: 1 rep

90 kg: 10 reps (Rep PR)

Pausade (kort paus)
90 kg: 3 set med 5 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps

50 kg: 6 set med 5 reps

Avslutade det hela med Fat gripz curls :)

Mark o rodd

Kändes tungt ikväll. Ändå rep PR på 160 kg. Körde lite lättare striktare rodd.

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps

160 kg: 5 reps (Rep PR)

Upphöjda 4,5 cm
130 kg: 2 set med 7 reps

Stångrodd
60 kg: 3 set med 12 reps

Avslutade med några lama curls.

Kvällsböj

Lite mys med stången ute i garaget efter middan. Ryggen känns i det närmaste bra så det fick bli böj istället för mark.

Knäböj
Low bar
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps

130 kg: 3 set med 5 reps

High bar
90 kg: 3 set med 8 reps

Low bar pausade
90 kg: 3 set med 3 reps

femmorna på 130 kändes stabila 5x5 nästa gång kanske :)