Bänkpress på Kettlebell center och böj hemma

Var på minisemester i Göteborg i helgen och passade givetvis att titta förbi Kettlebell center och köra ett pass i deras grymma träningslokal. Väldigt trevligt och träningen gick bra. PR i bänk och marken kändes stabil. Olikt mig tog jag inte en enda bild därifrån så man får gå in på Liljeros blog för att hitta en bild på en något anstängd bänkpressare.

Markpass i Götet

Marklyft
100 kg: 2 set med 6 reps
120 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps
150 kg: 5 reps (har aldrig känts så lätt)
160 kg: 1 rep
190 kg: 2 missar
160 kg: 1 rep

Bänkpress
70 kg: 5 reps
90 kg: 5 reps
105 kg: 3 set med 5 reps (PR)

Väl hemma i Växjö blev det ett böj/press-pass.

Böjpass på hemmaplan

Knäböj
60 kg: 5 reps
80 kg: 15 reps
90 kg: 12 reps
100 kg: 10 reps
110 kg: 2 set med 7 reps

Benspark med hantel
15 kg: 5 set med 12 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 4 reps
60 kg: 3 set med 3 reps

Knäböjen kändes väldigt bra. Pressarna var däremot tunga så det blev bara treor.