Böj och press

Böjdag

Knäböj

Värmning
60 kg: 10 reps
80 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps
Arbetsset
110 kg: 8 reps
110 kg: 8 reps
110 kg: 8 reps
Pump
60 kg: 12 reps


Militärpress

Värmning
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps
Arbetsset
60 kg: 3 reps
60 kg: 3 reps
60 kg: 3 reps
60 kg: 3 reps
Pump
40 kg: 12 reps
40 kg: 8 reps

That's all!


Här är en snubbe som kan böja bla.