Böj o curls

Längesen jag körde bencurls. Har ju börjat jobba igen så idag blev det ett pass i träningslokalen. Gick både att köra benspark o bencurls efter böjen.


Knäböj
Uppvärmning
20 kg: 10 reps
70 kg: 10 reps
100 kg: 5 reps

Tungt
120 kg: 2 set med 4 reps

Medel
110 kg: 7 reps
110 kg: 6 reps

Pausade 3 s
70 kg: 3 set med 3 reps

Bencurls
20 kg: 3 set med 15/15 reps

Benspark
60 kg: 3 set med 12 reps