Kvällspressar

Bänkpress
Uppvärmning
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 4 reps

Tungt
112,5 kg: 1 rep

Pausade 2 s.
100 kg: 2 reps
100 kg: 1 rep
100 kg: 1 rep

Snabba
70 kg: 4 set med 5 reps

Militärpress
Uppvärmning
20 kg: 10 reps
40 kg: 4 reps

Tungt
60 kg: 3 reps

Volym
50 kg: 8 reps
45 kg: 10 reps
40 kg: 10 reps

Side raises
2 x 8 kg: 15 reps + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 myoreps

Shrugs
2 x 32 kg: 3 set med 10 reps