Testade push press med stång idag för första gången. Tänker att det kan hjälpa mig med dom strikta pressarna. Kör strikt negativ fas. Dom kändes riktigt bra. Riktigt roliga. Gjorde nästan 1xBW. Fick den lite för långt fram så jag fick ta ned den igen. Kommer att fixa den inom kort tror jag.
Bänkpress
Uppvärmning
20 kg: 15 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps
110 kg: 1 rep
110 kg: 1 rep
Pausad 3 s.
95 kg: 2 set med 2 reps
Snabba
75 kg: 5 set med 4 reps
Stående press
Strikt
20 kg: 12 reps
40 kg: 6 reps
Push press
50 kg: 5 reps
60 kg: 5 reps
70 kg: 3 reps
80 kg: F
70 kg: 3 reps
Strikt
50 kg: 2 set med 9 reps (börjar likna nåt)
Side raises
2 x 8 kg: 3 set med 12 reps
Hmm.... Push press med stång har jag aldrig gjort faktiskt, måste prova!
SvaraRaderaTycker jag absolut. Jag kommer att köra detta konsekvent framöver.
Radera