Presspass

Bänkpress
Uppvärmning
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

5x5
105 kg: 3 set med 3 reps

Pausade 2 s.
90 kg: 3 set med 3 reps

Snabba
70 kg: 3 set med 6 reps


OH Press
Militärpress
20 kg: 10 reps
50 kg: 5 reps

Push Press
60 kg: 5 reps
70 kg: 2 set med 3 reps
60 kg: 7 reps