Marklyft PR

Testade att persa på marklyft idag och det gick vägen :)


Marklyft
70 kg: 10 reps
110 kg: 2 set med 5 reps
140 kg: 5 reps
170 kg: 1 rep PR !!! (Filmsnutt nedan)
140 kg: 5 reps

(Som tur var var lyftkranen Fredrik på plats med kameran)

Bardips
BW: 3 set med 15 reps

Pressar

C&P
24 kg: 20/20, 10/10, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

Pressarna utfördes på varannan sida. Passet avslutades med lite snatchande med 28an.

Lätta böj o tunga svingar

Knäböj
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 set med 10 reps

Swing
40 kg: 5 set med 10 reps

Blev ett kort bra pass idag med mycket knäböj. Kommer nog att i fortsättningen köra ganska hög volym på böjen eftersom jag tycker att det tar bättre och känns säkrare. Så lätt att skada sig när man kör för tungt. Jag har även haft lite känningar i höger höft och det gör också att jag tänker köra lite lättare böj.

Igår kväll fick jag för mig att gå ut i garaget o svinga lite bulldog så det blev 50 power swings totalt. I fredags glömde jag skriva att vi körde bänk på förmiddagsrasten. Det blev 3 set på 100 kg och 2 reps samt  1 set på 100 med 3 reps exkl. uppvärmning.

Snatch mm

Blev ett KB teknikpass som avslutades med lite snatch.

Getup
24 kg: 1/1

Swing
24 kg: 20 reps

C&P
24 kg: 2 stegar upp till 3 på varje hand samt div andra pressar

Snatch
24 kg: 20 set med 7 reps i formatet 15/15

70 reps på 70 kg

Bänkpress
70 kg: 7 set med 10 reps

Lätt bänkpass idag. Blev inte mer än så idag :). Imorrn blir det KB-träning. Troligtvis en massa snatchar :)

Kort markpass

Hopprep
5 set med 100 reps (mest för att roa lilleman i köket)

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 2 set med 5 reps
130 kg: 5 reps
150 kg: 2 singlar
100 kg: 15 reps

Ring push ups
2 set med 15 reps

Bänk & Snatch mm

Igår


Bänkpress
70 kg: 10 reps
95 kg: 4, 3, 4, 3 reps (Varannat set starkt, varannat svagt)

Idag


Getup
28 kg: 5 minuter varannan sida (3/3)

Snatch
28 kg: 10/10/10/10/10/10, 5/5, 5/5/5 (85 reps på typ 4.30 min)

Swing
28 kg: 10 set med 10 reps i formatet 15/15

Däremellan en hel del teknikträning på bla C&P och Snatch.

Kroppsvikt

Ring push ups
BW: 10 set med 10 reps

Pull ups (varierande grepp och bredd)
BW: 20 set med 5 reps

...och igår blev det lite marklyft medan jag vaxade vrålåket

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 2 set med 5 reps
130 kg: 5 set med 5 reps

Lätta marklyft och fullständigt onödig träningsutrustning

Blev en heldag idag med gräsklippning, bilstädning och montering av bilbarnstol. vad kan man då hitta på i träningsväg under tiden. Jo marklyft givetvis. Roligt o enkelt. Har aldrig känts så bra som idag.

Marklyft
120 kg: 10 set med 5 reps

Lite uppvärmning på 60 och 100 kg innan.

Det finns onödig träningsutrustning som man klarar sig utan som tex maskiner och sen finns det fullkomligt onödig träningsutrustning som dom nedan. Eller vad tycker ni?

Ovan ser ni tre typer av vadpall!!?? Tydligen en gångbar utrustning hos vissa. 

Pull ups i malo Kettlebell

Pull ups
BW: 15 reps
10 kg: 5 set med 5 reps

Press
32 kg: 3/3 reps (filmsnutt nedan)

Dubbelsnatch
2 x 20 kg: 5 set med 10 reps (filmsnutt från 2a set nedan)

Testade lite press idag. Kändes bra. Kan nog klämma ut nån repetition till känner jag.

Marklyft

Marklyft
70 kg: 10 reps
110 kg: 10 reps
140 kg: 3 reps
150 kg: 1, 1, 2, 2, 1 rep

Kort men bra.

KB igår. Stång idag.

Igår


Getup
28 kg: 3 reps höger, 3 reps vänster varannan gång

Snatch
28 kg: 10/10/10/10

Swing
28 kg: 5 set med 5 vänster/5 höger/10 tvåhands

Mellan workoutsen körde vi teknikträning. Vi gick igenom enhandssving, high pull, snatch och började kika på clean.


Idag


Bänkpress
70 kg: 10 reps
95 kg: 3 set med 4 reps

Knäböj
70 kg: 10 reps
100 kg: 3 set med 5 reps

Marklyft & Pressar

Marklyft
60 kg: 10 reps
100 kg: 10 set med 10 reps (tid 24.30 min)

Pressar
2x24 kg: 3 set med 5 reps

Gött att köra lite volymträning. Underarmarna blev fulla med mjölksyra vilket inte underlättade. Kanske .känningar från fredagens snatch fast nu var det vänster som var problemet.

Snatch PR

Snatch
24 kg: 50/43 reps (Om jag räknat rätt. Film nedan)

Bar dips
BW: 4 set med 10 reps

Försökte mig på 100 reps med ett handbyte och allt gick bra tills runt 90e repetitionen då min högra greppet la av fullständigt. Trodde jag aldrig. Var säker på att om jag klarar minst lika många med högern som med vänstern. Säkerhet först så jag satte ner klotet och fick bita i det sura. Nästa gång fixar jag det.

Förmiddagsbänk & lunchmark

Bänkpress
70 kg: 50 reps
80 kg: 3 set med 10 reps

Marklyft
70 kg: 5 reps
110 kg: 5 reps
140 kg: 3 reps
150 kg: 1, 1, 2, 1
120 kg: 5 reps

Snatch mm

Snatch
28 kg: 10/10/10/10, 10/10, 10/10

Getup
28 kg: 1/1/1/1

Swing
28 kg: 10 set med 10 reps i format 15/15

Testade snatchar under 5 minuter med 28an. Gjorde 80 st på ca 4.32 sen la jag av. Jobbigt var det. Siktar på att klara ett snatchtest med 28an. Ska nog inte vara något jätteproblem om man får vara hel och frisk. Jobbigt är det men absolut inte omöjligt. Kändes bra idag. Blev lite inspirerad av Liljeros snatchande på TSC.

Kort eftermiddagsfikapass

Bänkpress
70 kg: 10 reps
90 kg: 5 set med 5 reps

Bänkpressen varvades med bicepscurls med omvänt grepp. Alltså handryggen uppåt.

Knäböj

Back squat
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
95 kg: 5 set med 5 reps

Front squat
2 x 24 kg: 5 set med 5 reps

TSC Göteborg verkar varit en lyckad tillställning med många bra resultat. Bla Liljeros imponerar med över 80 poäng i elitklassen.

Lätt garagepass och TSC Göteborg

Först en promenad med lilleman och sen lite lyfta i garaget. Tog det lite piano idag så ombyte var inte nödvändigt. Inget intensivt pass med andra ord.

Pull ups
BW: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 och 1 rep

Marklyft
60 kg: 5 reps
100 kg: 2 set med 5 reps
120 kg: 5 reps
130 kg: 5 reps
140 kg: 2 reps
150 kg: 1 rep
130 kg: 5 reps

Under dagen pågår Tactical Strength Challenge hos Kettlebellcenter i Göteborg. Pga andra prioriteringar kunde jag inte vara med idag, men till hösten tänkte jag vara med. Måste ju förbättra mina siffror sen förra gången. Marklyft har jag ökat i och pull ups och snatch vet jag att jag kan öka i. I vilket fall som helst så hoppas jag att det varit ett lika bra och välarrat event som förra gången. Ska bli intressant att se vad Liljeros kan prestera i Elitklassen.

Bänk & svingar

Bänkpress
70 kg: 10 reps
90 kg: 3 set med 5 reps
90 kg: 4 reps

På eftermiddan körde vi ett kettlebell teknikpass. Swing, getup och goblet squat. Blev lite svingat också. Körde först VO2max 15/15 protocol. 10 set med 10 reps på 5 minuter. Sen blev det lite I go U go. 10 ner till 1. Med några uppvärmningssvingar landade vi runt 200 svingar skulle jag tro.

Bänk & backlöpning

Bänkpress
70 kg: 10 reps
90 kg: 7, 7, 5 och 4 reps

Backlöpning
Kala höjden: 5 varv

Nacken blir bättre, men det är segt. bänken kändes lätt idag. 7or på 90 tror jag inte jag gjort förut.

Bänk, böj & lite svingar

Bänkpress
70 kg: 7 set med 10 reps

Knäböj
70 kg: 10 reps
90 kg: 5 reps
95 kg: 5 set med 5 reps

Svingar
24 kg: ? set med 10 reps

Började köra lite smått trots nackspärr. jag tror på att man ska röra sig om det inte gör ont och inte sitta still och vila. Både bänk, böj och svingar kändes bra. Tror att jag får lugna mig lite med vikter ovanför huvet några dar till.