Benpass

Som sagt så har jag ett lite nytt upplägg på min träning så idag var det fokus på benen.

Back squat
BW: x reps
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 reps
110 kg: 4 set med 3 reps (fokus på teknik)

Snabba böj
90 kg: 3 set med 5 reps (kunde gått snabbare)

Pausade böj (ca 5 s.)
70 kg: 3 set med 3 reps

KB Front squat
2 x 28 kg: 3 set med 10 reps

Benspark (med hantel mellan fötterna)
8 kg: 20 reps
17 kg: 3 set med 10 reps