Lätt mark. Bänk o rodd.

Marklyft

60 kg: 5 reps
100 kg: 5 reps
130 kg: 3 set med 8 reps

Bänkpress

20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 3 set med 3 reps
85 kg: 2 set med 8 reps

Avslutade med enarms kettlebellrodd som assistansövning till marklyften.