Sen mark o bänk

Har precis avslutat ännu ett kvällspass och det känns otroligt skönt. Marklyften gick kanonbra. Bänken haltar dock lite. Har blivit alldeles för dåliga bänkpass senaste månaderna.

Marklyft

Uppvärmning
60 kg: 2 set med 5 reps
100 kg: 5 reps
120 kg: 5 reps

Tungt
160 kg: 2 set med 3 reps

Volym
130 kg: 3 set med 7 reps


Bänkpress

Uppvärmning
20 kg: 15 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

Tungt
100 kg: 2 set med 4 reps

Volym
80 kg: 2 set med 8 reps