Benvolym

Bra kvällspass! Var taggad inför kvällen böj och det gick riktigt bra. Först några tyngre lugnare kontrollerade set, sen volym. Och sen lite annat tjafs :)

Knäböj
Uppvärmning
BW: x reps
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
100 kg: 4 reps

Tungt
120 kg: 3 reps
130 kg: 1 rep

Volym
100 kg: 3 set med 11 reps

Benspark
8 kg: 15 reps
17 kg: 3 set med 15 reps

Enarmarodd
28 kg: 4 set med 15/15 reps

Gonatt!