Volympass

Knäböj

Uppvärmning
BW: x reps
20 kg: 10 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps

Volym
100 kg: 4 set med 10 reps


Militärpress

Uppvärmning
20 kg: 10 reps
40 kg: 4 reps

Tungt
65 kg: 2 reps

Volym
50 kg: 3 set med 8 reps


Stång rodd (Bent over rows)

Volym
60 kg: 3 set med 10 reps (omvänt grepp)

Knäböjen sög hårt idag. Svettigt pass.