Blev ett efterlunchenpass. Presspasset är inte i närheten så jobbigt som böj- eller markpasset, så det funkar att köra efter lunch. Inte direkt efter men nästan :)
Bänkpress
Uppvärmning
20 kg: 15 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 5 reps
Pausad (3 s.)
90 kg: 6 set med 3 reps
Snabb
70 kg: 5 set med 5 reps
Militärpress
Uppvärmning
20 kg: 10 reps
40 kg: 4 reps
Tungt
60 kg: 4 reps
Volym
50 kg: 3 set med 8 reps
Shrugs
2 x 28 kg: 4 set med 20 reps
Trevlig helg!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar