Bröst, axlar

Bänkpress
20 kg: 15 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 6 reps

Pausad bänk
92,5 kg: 5 set med 3 reps

Snabb bänk
75 kg: 5 set med 5 reps

Militärpress
20 kg: 10 reps
40 kg: 4 reps

Tungt
60 kg: 4 reps

Volym
45 kg: 10 reps
40 kg: 2 set med 10 reps

Bar dips
BW: 12, 10, 8 reps

Shrugs
2 x 28 kg: 2 set med 20 reps