Nytt träningsprogram. Bänk o press.

Ok. Har funderat lite på ett nytt upplägg som jag kommer att köra efter. Mycket inspirerat efter folket i Team Juggernaut. Power lift-inspirerat alltså. Kommer att köra tre tunga pass i veckan och där i mellan lite vad som känns bra för dagen. Dessa tre pass kommer att bestå av
Pass A: Knäböj + assistansövningar
Pass B: Bänkpress + assistansövningar
Pass C: Marklyft + assistansövningar

Kommer köra efter detta och se hur det känns. Idag har jag haft skitdålig uppladdning med lite sömn osv så det fick bli det lättaste passet. Bänkpress.

Bänkpress 

Uppvärmning
20 kg: 20 reps
60 kg: 10 reps
80 kg: 6 reps

Pausad bänk (ca 2 s. paus i bottenläget)
90 kg: 6 set med 3 reps

Snabb Bänk
75 kg: 5 set med 5 reps


Militärpress

Uppvärmning
20 kg: 10 reps
40 kg: 5 reps

Tungt
60 kg: 2 set med 3 reps

Volym
45 kg: 2 set med 8 reps


Chest supported rows (CSR) (orkar inte översätta)

2x24 kg: 3 set med 16 reps